滲水 漏水 驗樓

學員須知

INS學員飲食須知

【注意事項:】

1)如食雞脾餐當日(午餐及晚餐食雞脾)請自行加多一份水果

2)肌肉訓練當日,可以在當天早餐預留2份肉類作對換。於上課前及下課後,各進食1份肉(1杯無糖豆漿250ml或2隻蛋白)

 

【其他須知】

1)每日最小要飲夠8杯水

2)水果可選擇香蕉、奇異果、火龍果...

3)如食高纖食物eg.菜、麥皮...

記得飲多1-2杯水

 

份量換算

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【5天精選瘦套餐】飲食指南

 

 

營養食品推介

奶類篇

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穀類篇

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肉類篇

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【便秘緩解方法】:

香蕉特調 (將以下3種混合成1杯飲用) *宜早上飲用

1份水果=半條香蕉(切粒)

1份奶類=低用原味乳酪(1杯)

1份肉類=無糖豆漿(250ml)

 

糖尿病人特別須知

精明糖尿病飲食指南

糖尿病患者的運動小貼士

急性併發症(低/高血糖昏迷症)

糖尿病患者的血糖監察

 

INS Theory 運動守則:

1.應時刻抱著正面及樂觀的運動態度。

2.謹記,運動的樂趣,是可以培養的; 要為自已找千百個(做) 運動的理由,不要給自已一個(不做) 運動的籍口!

3.如果在餐前做運動,會令你食慾大增,就應避免飯前運動,以免身體吸收過多卡路里。

4.在運動開始階段,一定要循序漸進,從而減少因運動過量而產生肌肉痛楚與不適的機會。

5.做運動時,切勿(馬虎),過份(輕柔),或過度(劇烈); 進行時要清楚動作是否正確及認真去做。

6.注意先設定短期目標,達成後再逐漸增加。詳情可咨詢本中心的(運動教練)。

7.為自已訂一套運動的獎勵計劃,例如: 當運動量達至30分鐘或減了5磅時,會獎勵自已一件小禮物。

8.時刻幻想,減肥後,因做運動收緊了的身形,會是何等健美。

9.有背痛,、膝痛、關節毛病或其它足以影響運動處方的會員,應先向你的醫生諮詢意見。

10.若運動後身體出現頭暈、頭痛、心跳加速,或(上氣唔接下氣) 等感覺,可能是與未習慣做運動有關; 若現象持續,應盡快諮詢醫生。

 

 

INS課程須知:

所有由2016年7月1日開始購買的INS課程

1. 凡購買一至六套INS Theory課程的顧客,需於購買日起六個月內開始課程,

課程開始後需於六個月內完成所有課程。

 

2. 凡購買七至十二套INS Theory課程的顧客,需於購買日起六個月內開始課程,

課程開始後需於十八個月內完成所有課程。

 

3.凡購買INS課程的學員,在課程開始後只可免費暫停一次。之後每次暫停需繳付每次350港元正的手續費。如要暫停課程,必須提早一星期前通知負責的同事。本公司會保留最終決定權。