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滲水 漏水 驗樓

Portfolio Category: 肌肉訓練

拜拜河馬腿

上次Jasan同Seeki教大家修靚大腿内側! 今次就教如何修靚前後大腿位置多餘肥肉和鬆弛部位。令到大腿凸顯出線條美!一共2款動作,左右交替各30秒。 Set 1: 掌上壓提腿,雙手支撐着身體同時腰部要直,左右腳交替上下擺動各30秒!注意腳要直提得越高效果越好! Set 2: 反撐提腿,坐下伸直雙腳,雙手放後手掌貼地面支撐着身體,Pat Pat 微微離地,左右腳交替止下擺動各30秒! 過程中,會練到腹肌、手臂和大腿!想效果更明顯緊要和上集「修靚大腿內側」一齊雙管齊下!仲等!快D試下啦~...
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修靚大腿内側

Jason同Seeki今日教大家修靚大腿內側!今次2款動作側睡提腳及側跪提腳打圈。左右交替各30秒! Set 1: 側睡提腳,左腳伸直,右腳彎曲側放膝頭貼地,左腳伸直慢慢上下提升,如腳部能提升越高修緊大腿内側效果更好!同樣左右交替各做30秒! Set 2: 側跪提腳打圈,單手按地,左腳彎曲跪地,右腳伸直提升打圈,打圈越大,修緊肌肉就多。同樣左右交替30秒! 冬天想show美腿就要試下!...
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2分鐘完美腹肌終結者

今日partner係Seeki.主力動作練腹肌!一共有4個動作。每個動作做30秒­。 全套動作做2分鐘,你可以再做多幾set!

Set 1: 舉高雙腳慢慢做。咁就有Double Firming 效果。雙腳曼黎,上身卷上去,感覺好似個波一樣。要保持呼吸呀! Set 2: 整個人要瞓直,動作好似拜神一樣,呢個可以練上腹肌。 Set 3: 呢個動作可以練到斜腹肌和腹肌。同樣瞓直,首次左手㬹掂右腳膝頭,之後右手膝同樣掂左­腳膝頭。動作重覆交替直至30秒。 Set 4: 同樣瞓直,雙手放在大腿推上至膝頭。 Keep住咁做就會練到有腹肌!
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2分鐘打造3D蜜桃臀

今次揾黎港姐Seeki做我個partner,雖然今日練腳,但主力就係練pat pat,打造3D 蜜桃臀! 第一個動作:首先可以set定一個30秒timer,呢個動作可以練帶氧、心肺功能,平時鍾意跳跳紮既朋友就非常合適!唔鍾意都唔緊要,可以練腳既互動架! 第二個動作:同樣set 30秒timer,預備啞鈴,放係心口位,可以令力度用得平均,同時亦可以鍛煉手臂。如果無就用水樽代替都得。做既時候身要直,腳要慢慢落。岩岩開始做唔用啞鈴都得,之後換腳同樣做30秒。 最後一個動作:set 30秒timer,預備啞鈴,但今次動作就兩隻腳一齊落地,可以收緊臀部肌肉。完成整套動作,就可以輕易練成蜜桃臀啦!...
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