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滲水 漏水 驗樓

【730專欄】代謝率高 瞓覺都瘦

如果你有保持均衡飲食和持續做運動的習慣,卻發現體重依舊上升,這可能是你身體的基礎代謝率正在下降。身體基礎代謝率是我們安靜狀態時身體所需要的熱量,它會隨著年齡增長變慢,從而令熱量累積變成脂肪。

要提高基礎代謝率並不困難,有一些小習慣可助減慢基礎代謝率衰退。首要是每周做3次30分鐘以上有氧運動,而運動時心跳需達到每分鐘130下。除了做有氧運動,亦要做一些肌肉訓練增加肌肉,因肌肉減少也會使基礎代謝率下降,故平日應透過肌力訓練,幫助身體長肌肉。

另外,不要過度節食,因為當攝取熱量沒達到基礎代謝率所需,身體會為熱量不足而消耗肌肉,會出現體脂上升、基礎代謝率下降的情況。

只要保持良好基礎代謝率,即使睡眠時段亦可消耗熱量,千萬別忽視啊。