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【730專欄】運動痠痛是佳兆

有時候做完運動,身體肌肉總會陣陣痠痛,但其實這並非壞事。今天和大家說說肌肉痠痛原因和舒緩方法。
當我們運動後感到肌肉痠痛,代表這次鍛煉強度足夠,因此令肌肉處於「重建增強」狀態,感到痠痛。特別是當做完肌肉訓練後,最容易感到痠痛。因此,下次運動過後完全無感,就有可能是姿勢不正確,沒有準確鍛煉肌肉群,或者身體已適應了運動強度,下次做時候應注意姿勢,並嘗試提高運動強度或延長鍛煉時間。

由於肌肉正處於破壞增生的過程中,運動後最好休息和補充營養,讓肌肉回復到最佳狀態。另外也可配合適度按摩和泡熱水澡,藉此促進血液循環、令肌肉回復放鬆。

在飲食上,可以補充水煮蛋、雞胸肉等低脂肪、高蛋白質食材,並配以一些優質澱粉類食物,如糙米飯、番薯、馬鈴薯等進食。另外,在運動後2小時內吃飯,不但不會致肥,還有助增肌。